Prisiminimas apie emaptiją (žirafos ausys)
Žirafos ausys – visapusiškai būvimas su kitu
Žirafos ausys – atvira širdis
Grupelėse
Pasidalinkite su kitu asmepiu apie savo empatijos patirtį praėjusią savaitę.
Dalijimasis pagrindinėje grupėje
Gailestingas ryšys su savimi – 9 skyrius
Gailestingas bendravimas leidžia mums labiau suprasti save. Pirmiausia turime ugdyti savo supratimą, stebint, kaip nemandagiai kartais kalbame su savimi, naudodami grąsinančius ar gėdijančiais žodžius ir pakeisti tai į empatinę kalbą.
Kai užjaučiame save, galime būti gailestingesni ir kitiems.
1. Empatija sau – būkite malonesni sau
Pirmasis vidinio smurto būdas – savęs kaltinimas
Kai padarome klaidą, galime kaltinti ir vertinti save.
„Kaip tu gali būti toks kvailas?!” arba „Toks nemandagumas yra neatleistinas“.
Norėdami išgirsti savo jausmus ir poreikius kaltinimuose, vertinimuose, nukreituose į save pačius, galime naudoti NB keturių komponentų/žingsnių modelį.
Užuot nekentę savęs ar pykę ant savęs, galime gedėti dėl savo veiksmų, neatitinkančių mūsų vertybių, ir išmokti kitą kartą tai padaryti kitaip.
Pratimas – savęs kaltinimo transformavimas
Klausimai, dalijimasis
PERTRAUKA
2. Empatija sau – mylėti savo laisvę
Antrasis vidinio smurto būdas – laisvės atidavimas
Mūsų kalba yra užtvindyta būdų, kaip pasmerkti mūsų laisvę kaip neegzistuojančią.
Turime… Privalome… Turėtume…
Kaip galime pakeisti vidinį laisvės ir pasirinkimo praradimą?
Pratimas – „Aš turiu“ transformavimas
Mūsų laisvės susigrąžinimas
3. Empatija tyloje
Trečias vidinio smurto būdas – nebuvimas
M.R. teigia, kad didžiausia dovana, kurią galime duoti kitam – mūsų buvimas, buvimas visu savimi.
Praktika „Meditacija dviese” apie poreikius pagal pateiktus klausimus.
- Kas gyva tavyje dabar? 2. Kaip nuotykis gyvena tavyje? 3. Kaip bendruomenė gyvena tavyje?v
Empatija tyloje – nuostabus jausmas būti išgirstam be jokių vertinimų, kaltinimų ar interpretacijų. Tai tarsi matyti, patirti kitame dieviškumą.
Klausant kito svarbu būti su kitu, su jo mintimis , jausmais ir poreikiais. Klausomes kito asmens tyloje ir visu savimi.
Reflektuojant išgirdus klausimą sutelkiame dėmesį į savo vidų: pojūčius, jausmus, poreikius, pastebime kylančias mintis.
Praktikos technika: A asmuo: klausia klausimą ir klausosi, o B asmuo, išgirdęs kalusimą, reflektuoja apie tai, kas kyla viduje. Keičiasi rolėmis kas 5 min. Visos praktikos trukmė – 30 min.
Pasidalijimas grupėje
PIETŪS
4. Empatija sau – pati gražiausia motyvacija
Ketvirtasis vidinio smurto būdas, kylantis iš prievartos energijos
Radikalus pareiškimas, kuris gali veikti kaip prisiminimas sustoti ir patikrinti, iš kurios vidinės energijos ir erdvės kyla mūsų veiksmai. Ar mus motyvuoja gėda, bausmė, kaltė, baimė, pareiga?
Pratimai – kodėl darome tai, ko nemėgstame?
Suvokti priežastis, kodėl verčiame save daryti tam tikrus dalykus. Galime rinktis, iš kurios energijos atlikti kasdieninius veiksmus.
Visiška pykčio išraiška – 10 skyrius
Porose: kaip jūs patiriate pyktį savo gyvenime?
1) Patirti savo pyktį
2) Patirti kitų pyktį
Pyktis, visapusiška jo išraiška, pykčio valdymasp pagal NB
Pyktis – ypatinga emocija, nepatogi, nemaloni. Kai pykstame kūnas susitraukia, įsitempia….
M.R. lygina pyktį su aliarmu (antrinis jausmas) kuris įspėja, rodo, kad žmogaus poreikiai nepatenkinti. Taigi svarbu pyktį pakeisti į pirminį jausmą ir poreikį. Sąmoningai pakeisti: iš „Pykstu, nes jie nepaklausia mano nuomonės” į „Pykstu, nes man skaudu, aš noriu noriu būti išgirsta…”
Bet kokio pykčio esmė – pasitarnauti gyvenimui.
Atskirti stimulą/dirgiklį/trigerį nuo priežasties
Pykčio priežastis yra mūsų mąstyme, t.y. kaltinimuose ir smerkimuose, galvojant apie kitų blogumą. Aš pykstu, nes tu tai padarei…
Užuot teisę kitus sąmoningumo šviesa nušvieskime savo jausmus ir poreikius. Gali būti, kad jausime stiprius jausmus, bet nepyksime.
Mūsų poreikiai sukelia mūsų jausmus
Pvz. kažkas atėjo pavėlavęs į susitikimą. Galime jaustis įsiskaudinę, nes norime būti tikri, kad kitam rūpi susitarimas. Galbūt sunerimę, nes norime laiką leisti prasmingai. Jei mūsų poreikis būtų turėti sau laiko, galbūt jausimės maloniai, patenkinti. Yra kažkoks stimulas ir įvairūs poreikiai bei jausmai.
Įsitikinimas, kad kažkoks stimulas sukelia mūsų jausmus veda į smurtą.
Pykčio pavertimas gyvenimui tarnaujančiais jausmais ir poreikiais
PERTRAUKA
Pykčio procesas
Demonstracija (20 min.)
Atsiliepimai ir klausimai (15 min.)